微笑控糖

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）台灣因國人飲食習慣、生活作息等各種因素的改變，導致我國的糖尿病患者一年比一年還要來得多，患者年齡層也越來越降低，而糖尿病患者，如血糖控制不佳，恐怕會出現身體的各種嚴重併發症，包括，腎病變、視網膜病變、神經病變，另外，值得注意的是根據統計指出，罹患糖尿病的患者，失明的風險將比一般人高出二十五倍以上！

糖尿病患者　怎麼聰明吃才能保健康？

因此，糖尿病患控制血糖，就成了病患每天必須注意且落實的必要行動！對此，中山醫藥大學附設醫院糖尿病衛教室提出聰明吃十大撇步，及健康動生活秘訣，要糖尿病患，能夠從生活中健康且簡單的達到控糖的目的。

聰明吃十大撇步（1）多喝白開水，少喝含糖飲料 （2）細嚼慢嚥（3）正常三餐（4）低脂少油炸（5）天天五蔬果 （6）均衡飲食（7）睡前三小時不進食 （8）每餐不過量（8分飽）（9）多吃天然未加工食物 （10）不吃零食、宵夜、甜點。

另外，雖許多糖尿病患者，都了解到適量運動的重要性，但是，許多人礙於工作的原因，所以很難找到時間運動，中山醫藥大學附設醫院糖尿病衛教室也提出生活健康動秘訣。

沒時間運動？利用時間就能好好動一動

包括，上下班途中，搭乘大眾交通工具，爭取步行往返搭乘站時間。上班時間，上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操。步行去買午、晚餐，或步行去買餐；或利用午休時間步行去購買水果或日用品。上下樓層多爬樓梯、幫忙做家事、蹓狗、邊看電視邊騎固定式腳踏車或跑跑步機。步行前往超市、傳統市場、花市、到前一站或下一站倒垃圾。假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動。減少靜態活動（看電視、上電腦及玩電玩）的時間。

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筆者在這邊在註解一下

1.良好的血糖控制並不是將吃多少的食物打胰島素降至正常血糖範圍而是穩定的血糖值，起伏避免過大比如一下100一下吃到280

在來用藥，若餐前自己能大概得知自己餐點須要用多少藥量(這須要一點經驗值)餐前血糖若是90~100既可先用速效胰島素

2.若有糖友腎功能較差運動時須特別注意，因腎是一個由很多血管組成的器官怕血壓高，血壓一但劇烈運動會升高會對腎臟功能有影響

故吃尿蛋白的藥有降血壓之功效，於運動時建議緩和慢走、爬山也慢慢走當散步都沒關係

3.要使血糖穩定建議用餐時間固定用藥時間固定，避免吃高gi食物造成血糖起伏過大，雖說這點有點困難人難免有口腹之慾，

但也盡量做到就好，必竟還是會有自己想吃的東西偶爾吃一下注意血糖既可